주 메뉴 바로가기 본문으로 바로가기

지난 영상

e-life

목록보기
e-life 몸의 군살을 없애주는 요가- 작성일 2009-06-30
제8강 보트자세와 앵무새자세의 변형1. 두다리를 옆으로 뻗어서 가볍게 두둘기며 긴장을 풀어준다.2. 양손을 엉덩이 옆에 짚고서, 두다리를 동시에 45도 들어올려준다.3. 양손을 무릎 옆으로 쭉 뻗어든다.4. 오른쪽 무릎을 앞으로 접고, 왼다리는 뒤로 뻗어준다.5. 양손으로 발목과 무릎을 누르며, 양팔을 펴서 상체를 뒤로 넘긴다. 내쉬는 호흡에 양팔을 양옆으로 활짝 펼쳐준다.6. 서서히 상체를 앞으로 숙이며 턱과 가슴을 바닥에 댄다.7. 뻗어있는 무릎을 접어 오른손으로 엄지발가락을 걸어준다.8. 왼손과 뒤로 접은 다리는 잡아 뒤로 밀면서 왼손을 높이들어 뒤로 후굴한다.운동효과 - 복부의 상하 근력을 강화시켜 지방을 분해하는데 도움을 주고, 척추의 유연성을 길러준다.

e-life QR코드 http://tv.gwangju.go.kr/menu.es?mid=a10803000000